Hatha yoga är idealisk för nybörjare på grund av sitt lugnare tempo. Ardha Chandrasana (Halvmånepositionen) – Benbalans som utvecklar stabilitet Vrksasana (Trädpositionen) – Utvecklar balans, fokus och kroppskännedom Solhälsning A – 12 rörelser som flödar från stående till planka, chaturanga, uppåtgående hund, nedåtgående hund och tillbaka Solhälsning B – Liknande men med tillägg av krigare I Denna dynamiska sekvens värmer upp kroppen, koordinerar andning och rörelse, och förbereder för djupare positioner. Detta hjälper kroppen att transportera näringsämnen effektivare och eliminera toxiner.

De flesta mattor har en fabriksbeläggning på dem som är hala, vilket betyder att om du använder den direkt från butiken, kommer du sannolikt att glida runt. Det är mer än OK att bryta poser tidigt eller till och med välja bort det helt och bara sitta eller stå tyst. Eller så kanske klassen inte alls är centrerad på en ”peak pose” utan kan istället inkludera en mängd olika positioner som stående ställningar, lutande ställningar, balansställningar och vändningar. Därifrån kan läraren guida dig genom en serie rörelser (tänk att vrida, böja, vika) som bygger mot en ”peak pose”. Det specifika formatet för en hatha-yoga-session kommer att variera från lärare till lärare och klass till klass, men vanligtvis börjar klasserna med någon form av ”centreringsövning”.

Ställningarna hålls medvetet i flera andetag för att hinna känna in kroppen och förbättra hållningen. Den är känd för att vara mer grundläggande och fokusera på att hålla de fysiska positionerna (asanas) under längre tid. Uppvärmning (10-15 min) – Solhälsningar och lätta rörelser för att värma upp kroppen Att hålla positioner längre kräver både fysisk styrka och mental uthållighet. Du får tid att lära dig korrekt form, förstå hur din kropp rör sig och bygga upp grundstyrka och flexibilitet gradvis.

Fördelar med Hatha Yoga

Yogapositioner masserar inre organ, ökar blodflödet till olika kroppsdelar och förbättrar lymfdränage. Kombinationen av asanas och pranayama syresätter kroppen, ökar blodflödet och stimulerar det endokrina systemet. Studier visar att yogapraktiker har förbättrad uppmärksamhet, bättre arbetsminne och ökad kognitiv flexibilitet. Många praktiker rapporterar bättre sömn efter att ha börjat med yoga.

Positionerna görs ofta i kombination hub stockholm med andningsövningar (pranayama) och olika meditationstekniker. Praktiken består ofta av lugnare, mer statiska yogapositioner som hålls en stund i taget och kombineras med andningsövningar och ibland meditation.

Ordet yoga betyder förening, och hathayoga är alltså en förening mellan solens (Shiva, maskulin) och månens (Shakti, feminin) principer. Långsamma, inkännande rörelser som hjälper dig att landa i nuet och släppa taget om stress. Under en klass i hathayoga kommer du säkerligen att känna igen solhälsningar – en klassisk uppvärmande sekvens av 12 olika asanas som utförs i ett flöde.

Vad innehåller Hatha Yoga?

• Kom igång idag och få fri tillgång till tusentals onlineklasser inom yoga, träning och meditation.
• Här fokuserar man främst på att genom olika övningar nå full kontroll över kroppen.
• Här kan du fördjupa din kunskap om hathayoga och hitta klasser som stöttar både din fysiska och mentala praktik.
• För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe.
• Lyssna alltid på din kropp och ta viladagar när du behöver.

Genom att hålla olika asanas stärker du musklerna i hela kroppen. Slutmålet med Hatha yoga är inte bara fysisk hälsa utan att förbereda kroppen för meditation. Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar hälsa.

Eventuella props – Block, rem, bolster och filt kan vara hjälpsamma, särskilt för nybörjare Yogastudio – Erbjuder strukturerade klasser med kvalificerade lärare, gemenskapskänsla och all utrustning du behöver. Erfarna praktiker kan också utforska mer avancerade variationer och subtila aspekter av praktiken. Många yogastudios erbjuder specifika ”Hatha för nybörjare”-klasser.

Hathayogans historia – från öst till väst

Klassisk Hatha-yoga utvecklades på 1400-talet och inkluderade vägledning för den rätta miljön för yoga, asanas, pranayama eller andningsövningar, mudras eller handgester och meditation för personlig och andlig tillväxt. Hathayogan involverar andning, kropp och sinne, och klasserna är vanligtvis 45 minuter till 90 minuter bestående av andning, yogapositioner och meditation. Hatha Yoga lägger stor vikt vid korrekta positioner och andning, vilket ger en skonsam träning där du jobbar med kroppens styrka och flexibilitet utan att bli utmattad. Genom att lära sig Hatha Yoga kan man skapa en stark bas som förbättrar både kropp och sinne, oavsett om målet är fysisk träning, mental klarhet eller båda.

Gorakhnath utvecklade ett yogasystem som fokuserade på fysiska ställningar och andningsövningar med syfte att rensa kroppen och sinnet för att uppnå högre medvetandetillstånd. Detta ger praktikern tid att fördjupa sig i varje position och utveckla både kroppsmedvetenhet och mental närvaro. Genom fysiska positioner (asanas), andningskontroll (pranayama) och meditation strävar Hatha yoga efter att förena kropp och sinne. Den andra betydelsen av termen hatha är påminnelsen om att vi kommer att behöva anstränga oss om vi vill kunna avancera i vår praktik.

Hatha Yoga är en utmärkt ingångsport för nybörjare eftersom den fokuserar på grunderna, teknik och korrekt kroppsuppriktning. Vi börjar med centrering och andning, följt av stående, sittande och liggande ställningar. Målet är att bygga en stark grund, öka flexibilitet och lugna sinnet genom synkroniserad andning (pranayama). Hatha är ofta en utgångspunkt för många andra yogastilar. Med hjälp av props (som block och remmar) och lärarens guidning kan du successivt och säkert öka din rörlighet över tid, utan att pressa eller skada dig.

I hathayoga vill man alltså skapa inre balans och nå sinnet genom att träna kroppen. Man siktar i hathayoga på skapa balans i kroppens "energisystem" för att uppnå fysisk och psykisk hälsa och utveckling. Det är en tillgänglig yogastil som passar nybörjare och erfarna praktiker, med fokus på balans, styrka och inre lugn. Hatha fokuserar också på andningsarbete anpassat till rörelser (vanligtvis i en långsammare takt än vad du kan uppleva i vinyasa), och klasser kan även innehålla meditation och sång. På 1950-talet introducerades hathayoga för miljontals hushåll över hela Amerika med Richard Hittlemans populära TV-program ”Yoga For Health”.